چگونه در تورهای طبیعت از خود محافظت کنیم؟

سفر به کشورهایی که جنگل و طبیعت زیبا دارند، برای کسانی که طبیعت و ماجراجویی رو دست دارن خیلی لذتبخشه. اما باید درنظر داشته باشید که در این سفرها باید آمادگی لازم برای مقابله با بعضی چیزها رو هم داشته باشید. آفتاب‌ سوختگی،‌ دردای عضلانی ناشی از کوهنوردی و پیاده‌روی،‌ و ارتفاع‌زدگی در مناطق مرتفع از جمله مواردیه که مسافران تورهای طبیعت‌گردی با اون‌ها مواجه می‌شن.

در این مقاله، ما در آژانس هواپیمایی عالی‌گشت،‌ قصد داریم راه‌هایی رو به شما نشون بدیم که در طبیعت کمتر صدمه ببنید و ببشتر لذت ببرید.

آفتاب‌سوختگی در سفر

اگر تهران و اون لایه آلودگی همیشگی که اکثر وقت‌ها مانع آفتاب سوختگی می‌شه رو فراموش کنیم، باید گفت در  بقیه جاهای دنیا، اگر مدت طولانی در مقابل اشعه فرابنفش قرار بگیریم،‌ پوستمون دچار آفتاب سوختگی می‌شه. جالبه بدونید که آفتاب سوختگی حتی در هوای ابری هم اتفاق می‌افته و لزوما نباید در معرض نور مستقیم خورشید باشید.

اگر قراره در طول روز در طبیعت‌گردی کنید بهتره هر دوساعت از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. اگر پوست روشن دارید از کرم‌های با ۳۰ SPF یا بالاتر استفاده کنید. دقت کنید که از ۱۰ صبح تا ۴ بعدازظهر اشعه خورشید در بیشترین حد خودشه و کسی که پوست روشن داره، در وسط ظهر می‌تونه در ۱۵ دقیقه آفتاب سوخته بشه.

بهتره سر و گردن و گوش و چشم خودتون رو همیشه در آفتاب بپوشونید،‌ مخصوصا در ارتفاعات. در مناطق مرتفع جو رقیق‌تره و اشعه ماوراء بنفش خورشید بیشتر با بدن شما در تماسه و این خطر آفتاب سوختگی رو بیشتر می‌کنه.  اگر کنار دریا یا بالای کوه می‌رید، باید بدونید که برف و شن آفتاب سوختگی رو بیشتر می‌کنن چون باعث انعکاس نور می‌شن برای اینجور جاها لباس‌های مخصوصی وجود دارن که برای طبیعت‌گردی طراحی شدن و خودشون درجه‌بندی spf دارن. لباس‌های ضخیم هم البته می‌تونن از پوستتون محافظت کنند.

چه کرم ضد آفتابی انتخاب کنم؟

کرم‌های ضد‌آفتاب مناسب، اونهایی هستند که هم در برابر اشعه‌ UVA و هم اشعه‌ی UVB از پوست محافظت می‌کنن. اگر مطمئن نیستید، می‌تونید روی بسته کرم ضدآفتاب یا داخل بروشور ررو بخونید. عینک آفتابی شما هم باید استاندارد باشه و در برابر این دو اشعه از شما محافظت کنه.

نکته: اگر داروهای خاصی مصرف می‌کنید، حتما از دکترتون سوال کنید که آیا ممکنه این داروهاباعث تشدید آفتاب‌سوختگی بشه یا نه!

درمان آفتاب سوختگی

کرم‌هایی که پایه‌ آلوئه‌ورا دارن می‌تونن نواحی آسیب دیده رو خوب ترمیم کنن. بعد از اون می‌تونید قسمت‌های آسیب‌دیده رو با کرم‌های ضدآفتاب قوی‌تر و با لایه ضخیم‌تری از اونه  بپوشونید. اگر آفتاب سوختگی اینقدر شدید شده ه که با تب و لرز و تهوع همراهه،‌ باید سریعا برید دکتر و تحت مراقبت قرار بگیرید

تاول

تاول بر اثر اصطکاک پوست با کفش و لباس ایجاد می‌شخ. از اونجایی که درسفر ما بیشتر راه می‌ریم و بیشتر تحرک داریم، امکان تاول زدن پاها بیشتره. پس بهتره همیشه به فکر پیشگیری از تاول باشیم تا سفرمون خراب نشه.
پیشگیری از تاول در سفر

حتما کفشی رو برای سفر انتخاب کنید که تو پاتون راحته و اندازه پای شماست. جوراب‌ها هم مهم هستند و باید تمیز باشن و سایزشون درست انتخاب شده باشه. اگر پیاده‌روی طولانی دارید، حتما دو تا جوراب بپوشید که یکیش نازک باشه و یکی هم ضخیم‌تر و از تماس پوست پا با کفش جلوگیری کنه.

تاول رو دست کم نگیرید. به محض اینکه احساس کردید در قسمتی از پا احساس سوزش می‌کنید، به دنبال رفع مشکل باشید،‌ چون اگر تاول رو جدی نگیرید، کل سفرتون خراب می‌شه. همون اول یه چسب زخم یا هر چیز دیگه‌ای که می‌تونه روی تاول رو بپوشونه، روی زخم بذارید تا سایش پوست با لباس یا کفش رو کم کنه.
تاول چند نکته‌ی مهم:

درمان تاول در سفر

اگر سابقه تاول زدن دارید، قبل از سفر، جاهایی رو که مستعد تاول زدن هستند رو با چسب‌های مخصوصی که تو داروخونه‌ها می‌فروشند، بپوشونید. اگر محل تاول عفونت و باد کرده، می‌تونید با چاقو یا تیغ، اون رو خالی کنید و بعد پماد یا محلول ضدباکتری روی اون بزنید. در آخر هم روی تاول چسب برنید تا محل زخم آلوده نشه. بهتره اطرف زخم رو هم بپوشونید و می‌تونید روی اون پنبه و گاز استریل بیشتری داشته باشه تا تماسش با کفش و لباس کمتر بشه

بدن درد

یکی دیگه از مشکلاتی که در سفر پیش میاد، دردهای مفصلی، کشیدگی عضلانی و سردرد و خستگی بدنیه.

بهتره قبل از هر فعالیتی، بدنتون رو گرم کنید و حرکات کششی انجام بدید. با این کار گردش خونتون بالا می‌ره و عضلات آمادگی انجام حرکات مشکل رو پیدا می‌کنن. می‌تونید این کار رو با پیاده‌روی یا دویدن آهسته انجام بدید یا اینکه با حرکات کششی که به‌صورت درجا انجام میشن، خودتون رو گرم کنید.

اگر دارید از کوه بالا می‌رید، بهتره ۱۰ تا ۱۵ دقیقه با سرعت متوسط حرکت کنید. قبل از کوه‌نوردی بد نیست کمی روی حرکات کششی پا تمرکز کنید تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنید. در ضمن یادتون باشه که جوگیر نشید و  بیشتر از حد توانتون انرژی مصرف نکنید! سفر ادامه داره و شما باید انرژیتون رو تقسیم کنید

درمان درهای عضلانی و مفصلی در سفر

ماساژ بهترین روش برای درمان درهای عضلانی و بدن درده. برای سردرد هم میشه از قرص‌ها و مسکن‌هایی مثل آسپیرین، ایبوپروفن و استامینوفن استفاده کرد. البته استراحت هم نباید فراموش بشه. دردهای مفصلی هم که بر اثر فعالیت‌های زیاد ایجاد می‌شه رو هم به روش‌های گفته شده می‌شه درمان کرد. اگر مفصل شما خیلی درد داره بهتره اون رو بالا نگه دارید تا دردش کمتر بشه. گلوکوزامین هم یه مکمل غذاییه که می‌تونه برای ترمیم غضروف‌ها استفاده بشه و هم درد شما رو کمتر می‌کنه و هم دامنه حرکت مفصل‌ها رو بیشتر می‌کنه.

ارتفاع‌زدگی

ارتفاع‌زدگی، کوه‌گرفتگی یا کوه‌زدگی اسم‌هاییه که روی این مشکل می‌ذارن. ارتفاع زدگی در مناطق با ارتفاع ۲۴۰۰ متر به بالا اتفاق می‌افته. یعنی اگر در همین تهران تا هتل شیرپلا بالا برید ممکنه ارتفاع زده بشید، دلیلش هم اینه که در ازتفاعات فشار هوا و اکسیژن کمتره. علایم این بیماری بی‌اشتهایی، سرگیجه، تهوع، افزایش ضربان قلب، احساس کند بودن، بی‌حسی و تنگی نفس هستند. در حالت عادی مصرف نمک، خرما و مواد شیرین می‌تونه به شما کمک کنه، اما در موارد حاد ممکنه همه انرژی لازم برای صعود رو بگیره و حتی موجب مرگ بشه.

برای جلوگیری از کوه‌زدگی بهتره خیلی سریع بالا نرید تا به اصطلاح هوا به هوا نشید. مثلا کوه‌نوردایی که می‌خوان به دماوند یا حتی اورست صعود کنند،‌ همیشه هفته‌های قبل از صعود، حداقل تا قله توچال بالا می‌رن تا ریه ها و بدنشون به ارتفاع عادت کنه.

اما اگر در سفر هستید،‌ بهتره در طول مسیر مدام استراحت کنید تا بدنتون به شرایط جو رقیق عادت کنه. در ضمن می‌تونید روز قبل از صعود در دامنه کوه کمپ بزنید.

بهتر این است که به آرامی ارتفاع خود را افزایش دهید تا به شرایط جدید عادت کنید. می‌توانید قبل از شروع کوهنوردی، یک روز یا بیشتر در یک کمپ مرتفع اقامت کنید. داروی استازولامید (acetazolamide) می‌تونه به شما کمک کنه تا در ارتفاع به کمبود اکسیژن عادت کنید.

درمان ارتفاع‌زدگی

پایین اومدن و کم کردن ارتفاع بهترین روش درمان ارتفاع‌زدگیه. اگر زود این کار رو نکنید ممکنه نتونید راه برید.آسپیرین هم برای رفع سردرد می‌تونه کمک بزرگی باشه.

اگر مشکلات تنفسی شدید دارید وسرفه‌های خونی می‌کنید باید سریعا با اورژانس تماس بگیرید.

همه سفر کردن رو دوست دارن و شاید اگر شرایط کار و زندگی اجازه می‌داد، همه عمرمون سفر می‌کردیم. اما فراموش نکنید تنها چیزی که باعث می‌شه یه سفر لذت‌بخش باشه، سلامتیه. پس همیشه قبل و در حین سفر مراقب خودتون باشید تا یه سفر خاطره‌انگیز رو تجربه کنید.

سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان سفر ارزان

تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان تور ارزان

ممکن است شما دوست داشته باشید

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.